我们生活中你有没有这种体会，当你把难过、伤心的事情跟好友倾诉，朋友的某一句话让你突然有了一种豁然开朗的感觉，你瞬间觉得心情好了很多，还为之前自己为难自己的行为有些后悔，这就是认知的改变，当我们能够换一种想法思考，原有的问题已经发生了巨大改变。而更换的这种想法需要有什么特点才能达到这样的体会呢，我想应该更基于现实、更加实用才能有效果。
这样的一种思考，让我们觉得自己可以掌控现有的生活，有了一种稳定感与踏实感，心理的状态平和了，情绪自然会取向积极正向，行为也更趋向于积极主动。
功能不良认知最具深远意义的影响有三个：绝对化要求、以偏概全、糟糕至极。绝对化要求指一些应该、必须的思维，比如大家都应该目不转睛听讲，我必须每天坚持背诵10个单词才能学好英语；以偏概全指总是、都是的思维，比如女生都很柔弱，他总是不遵守承诺；糟糕至极指认为一件事情的发生会带来毁灭性的结果，比如如果考研不成功，我的整个人生就完了，如果我这次不去参加聚会，我们的友谊就结束了。
可以回想一下，在过往的生活中我们是否被功能不良的认知牵绊，如果此时认识到这个问题，就把这个概念记下来，当我们处于情绪低谷时，想一下是否有功能不良认知的影响。当你开始思考，你的状态就会发生变化，因为绝大多数的情绪问题都源于功能不良认知。
张科老师