介绍四款秋季营养减肥素食食谱
介绍四款秋季营养减肥素食食谱
1、甜豆木耳炒山药
材料：木耳、甜豆、山药、葱花、花椒、鸡精、盐。
做法：木耳提前在凉水中泡发择洗干净，甜豆择去老筋，洗干净备用;带上橡胶手套将山药去皮，在流动水下冲掉上面的粘液，小心地切片后迅速泡入凉水或淡盐水中以防氧化;将甜豆、山药在滚水中略焯一分钟左右，捞出后浸凉水以保持甜豆碧绿的颜色;炒锅中倒入橄榄油或色拉油，分热时，下葱花和花椒翻炒出香味，下刚才焯好的山药和甜豆翻炒2分钟左右，倒入木耳继续翻炒，此时加入鸡精和盐，翻炒均匀后即可出锅。
瘦身提醒：山药是很好的减肥食材，但是切片后需立即浸泡在盐水中，以防止氧化发黑;新鲜山药切开时会有黏液，极易滑刀伤手，可以先用清水加少许醋洗，这样可减少黏液。
2、美颜养身山药青椰煲
材料：山药半根(约800卡)，切块备用、青花椰菜(1/3颗，约80卡)，切片备用、枸杞一汤匙、盐一小匙、水约500cc、沙拉油一小匙(约50卡)。
做法：将锅子洗净，热锅后放沙拉油，不需等油热，直接放枸杞让味道释放;将已切好的山药入锅，需注意要梢微加些水约100CC入内，以免沾锅，稍微搅拌放入盐及加入一大碗水焖煮分钟;加入青花椰菜再行炖煮约5分钟，香腾美味即可起锅。
瘦身点评：经常吃卷心菜，即椰菜对皮肤美容有一定的功效喔，它能防止皮肤色素沉淀，减少青年人雀斑，搭配山药一起入菜，可谓瘦身又美容。整个菜是人份的哦!
3、摩洛哥风味蒸粗麦粉
材料：橄榄油1汤匙，洋葱1个，切成丁，蔬菜汁750毫升，胡萝卜2根，去皮，切丝，萝卜2根，去皮，切丝，红薯1个，切丝，小胡瓜(*瓜)1个，切丝，红椒1个，切丝，罐装鹰嘴豆400克，沥干，番茄辣酱400克，肉桂粉1/4茶匙，姜*粉1/2茶匙，藏红花粉1小搓，咖喱粉1小搓，粗麦粉350克。
做法：用中高火将油在大锅里烧热，放入洋葱炒到变*为止，加入胡萝卜，萝卜和红薯，转到中火，蒸煮15分钟;转小火加入小胡瓜和红辣椒，再煮20分钟;加入鹰嘴豆，番茄辣酱，肉桂，姜*，藏红花粉和咖喱粉。一直蒸煮到热度烧透;同时，将625毫升水煮沸。然后将粗麦粉倒入，上盖后将锅移开炉灶。放置分钟。食用前用叉子稍稍搅拌，然后将蔬菜放到上面即可。
版权保护：本登载的内容（包括文字、图片、多媒体资讯等）版权属食品中国未经事先协议授权，禁止转载使用。
备案号: 京ICP备号-2
